2024-12-13
手搖飲料的盛行，導致現代人手一杯以飲料解渴，但事實上解渴嗎?
就身體解構來說，水是我們人體重要的組成，其中60%都是水，水可說是生命的基礎，對於人體的正常運作很重要。
喝水好處那麼多，一天應該喝多少水呢？
根據世界衛生組織資料，成年人每天的總水分攝取，包括食物中的水分和各類飲品中的水分，男性：約3.7公升，女性：約2.7公升。
簡單來說體重(每公斤) x 30毫升，所得到的數字就是我們每天除了從食物中所攝取到的水分之外，需額外補充的水量！
另外日常水的攝取，除了透過喝水直接攝取，還能經由食物獲取水分，讓身體維持水分平衡。一般常見含水量高的水果-西瓜和蔬菜-黃瓜、番茄，湯品和飲料，都是水分來源。
因此，保有良好的飲食習慣不僅能攝取足夠的營養，同時也助於補充水分。
透過攝取適量水分，對身體健康有5大好處：
1. 促進新陳代謝
2. 幫助身體排除毒素
3. 讓肌膚保有彈性
4. 增強體力和智力表現
5. 維護心血管健康。
另外，對水份的攝取量也應根據個人狀況、特殊體質、生活方式，以上三種狀況來調整喝水量：
1. 不同狀況下的水份流失
運動過程中會大量流汗讓水分快速流失，導致人體對水的需求大幅增加，因此根據運動的強度、時間及環境條件，更需適時增加水份的攝取，如運動前30分鐘先喝約300毫升的水；運動後每小時攝取500-700毫升，並佐以補充電解質。
2. 特殊人群的水分需求
不同人群對水分的需求會有所不同，例如，孕婦和哺乳期女性需要更多水分，讓腹中胎兒發育及分泌乳汁；老人家的話，因為體內水分感知能力下降更容易脫水，因此，這些人應特別留意水分攝取，並根據身體狀況及生活習慣調整水分攝取。
3.特定的健康狀況或生活環境
有些生活環境下，需要更多水分，例如，高溫或乾燥的環境下，人體的水分流失加速，需要更多的水來補充。或是患有糖尿病、腎病等疾病的人，會因排尿頻繁或其他因素需額外補充水分，這些人群就應根據醫生的建議調整水分攝取量。
如何判斷自己水份攝取量是否足夠呢？
可以透過觀察口渴、頭痛、疲勞、尿液顏色變深等，所以，當出現上述症狀時，即表示水喝的不夠要補充水分，避免長期水分攝取不足，影響腎臟功能，降低新陳代謝，讓免疫系統變差。
喝水的小技巧：養成良好的習慣
所以，建立每天喝水的良好習慣，非常重要！建議大家隨身攜帶環保杯，提醒自己定時飲水，或設置手機鬧鐘來提醒喝水。此外，為避免一次性喝大量的水後快速排泄，每喝一小口先含在嘴裡幾秒，讓身體吸收，才能達到更好的吸收效果。
另外也能透過添購淨水設備-洽詢好鄰居淨水，提升家庭水質，或在水中加入檸檬或薄荷等天然食材，變化水味，增加飲水趣味，提高飲水的效果。
最後，提醒大家，水對我們身體健康扮演重要角色，無論是在維持基本的生理功能，還是預防疾病和促進健康方面，每個人都應該根據自己的生活方式、運動量、環境條件等因素調整水分攝取量。記住，喝水不僅僅是為了消渴，更是長期保持身體健康、提高生活質量的關鍵。